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冬季健身哪些不能做?不做不适宜的运动
2023-12-12 14:32   中国体育报   (点击: )

  冬练三九,夏练三伏。这不但是对运动员的要求,也是不少健身爱好者的信仰和哲学。但冬季健身练什么,怎么练,也有自己的学问,尤其是对于特定人群来讲,冬季健身并不完全都是好处,更重要的是因人而异,不做不适宜的运动。四川省成都市金牛区人民医院主任医师余海亮表示,冬天锻炼应该以有氧锻炼为主,不要进行单块肌肉、单块肢体的强烈运动,以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。另外冬季锻炼前,一定要做好准备活动,以防造成肌肉关节损伤。寒冷还容易诱发心肌梗死和中风,因此在锻炼过后也要避免立刻坐下休息,否则热量散失有可能导致严重的后果。慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动,但是未必适合每个人。余海亮提醒道,“患有慢性疾病的人运动切勿盲目,在选择运动项目时最好先咨询医生。例如膝关节疾病患者打太极拳、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜,这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情;哮喘患者大多数属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意,避免在干燥寒冷的地方锻炼;不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划,循序渐进的有氧运动则更能够保持心率,让运动之后的血压更趋于平稳等。”

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